🏋️ Trénink 1: Intervaly s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj. Dnes tě v Májovém Fitness kalendáři čeká úvodní intervalový trénink, kdy procvičíš celé tělo. Pracovat budeš jen s vahou vlastního těla. Kuba ti ukáže, na co si při provádění cviků dát pozor. Cvičení v délce 30 vteřin bude střídat 15 vteřin pauzy.

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🪑 Trénink 2: Intervaly s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Doufáme, že tě včerejší intervalový trénink moc nezmohl, protože rozhodně nezpomalujeme! Máme úterý 4. května a trénink Májového Fitness kalendáře 📆 s pořadovým číslem 2 je tady! Dnes opět procvičíš celé tělo a využiješ k tomu pomůcku, kterou máš určitě doma - židli. Čeká tě 30 vteřin cvičení kombinované s 15 vteřinami odpočinku. Jdeme na to! 💪

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 3: Jóga pro začátečníky s Verčou

Ahoj! Posilování a kardia bylo za poslední dva dny až až, a proto je čas zpomalit. Je středa 5. května a s ní je jógy třeba. Ať už s jógou začínáš, nebo jsi jogínem/jogínkou tělem i duší, je vždy dobré si připomínat základy a upevňovat je. Ve třetím dnu Májového Fitness kalendáře 📅 se dozvíš, jak správně dýchat, jak provádět ásany, jak se uvolnit a také jak si správně přát. 🧘

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

💦 Trénink 4: Tabata pro lepší kondičku s Jakubem

Ahoj. Je tu další den a s ním další trénink. Tentokrát tě v Májovém Fitness kalendáři čeká tabata – cvičení oblíbené pro svou vysokou efektivitu. Pomůže ti zlepšit kondici a posílit přitom celé tělo. Budeš střídat 20 vteřin práce s 10 vteřinami pauzy. Celkem tě čeká 8 kol a v každém z nich si dáme 2 cviky.

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

😎 Trénink 5: Břišní speciál pro six pack a mnohem víc s Jakubem

Ahoj! Májový Fitness kalendář dorazil na konec prvního pracovního týdne. Doufáme, že ti zbylo ještě trochu sil, protože dneska budeme péct buchty na břiše. Pevný a funkční střed těla je totiž základ, tak se hecni a těš se na ten super pocit po tréninku! O víkendu si potom pořádně odpočiň, a pokud jsi nestihl(a) některý z tréninků během týdne, určitě ho nezapomeň docvičit!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🏋️ Trénink 6: Intervaly s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Nový týden Májového Fitness kalendáře 📆 opět otevřeme pořádným tréninkem. Čeká tě další intervalový workout na procvičení celého těla.🤸 V plánu máme 3 kola, každé další vždy prodloužené o 5 minut. Podložku a pití připravit ke startu, pozor, jdeme na to! P.S.: zítra si nezapomeň trochu přivstat, protože jsme si pro tebe připravili lekci jógy, která tě spolehlivě nakopne do celého dne!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 7: Jóga pro příjemné ráno s Verčou

Ahoj! 7. tréninkový den programu Májový Fitness kalendář 📅 v sobě ukrývá druhou jógovou lekci s Verčou, která skvěle odstartuje tvůj den. Tak už na nic nečekej a klikej na tlačítko PŘEHRÁT. 🥰

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

⏱ Trénink 8: Tabata s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Opět tu máme tabatu. Skvělé cvičení, které tě dostane do formy. V novém tréninku Májového Fitness kalendáře 📅 pod Kubovým vedením pojedeme 8 kol, kdy se vystřídá 20 vteřin akce a 10 vteřin pauzy. Nezapomeň se po tréninku vyfotit, nahrát fotku na Instagram s označením @outdoortrainingclub_cz a přidat #fitnesskalendar a #OTCCZ. A teď už hurá cvičit! 😛

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 9: Jóga pro večerní uvolnění s Verčou

Ahoj! Dnešní 30minutovou lekci Májového Fitness kalendáře 📅 věnujeme důkladnému večernímu protažení. 9. trénink našeho programu ti pomůže uvolnit vnitřní napětí a podpoří hluboký a klidný spánek 💤.

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🤸 Trénink 10: Trénink se Sarah zaměřený na horní polovinu těla

Ahoj! Včera jsi po večerní józe určitě usínal(a) jako mimino, takže dnes máš sil na rozdávání. 10. trénink Májového Fitness kalendáře 📅 se Sarah je zaměřený na horní polovinu a střed těla a po celou jeho dobu zůstaneme v relativně nízké tepové frekvenci. Pokud jsi během týdne nestihl(a) některý z tréninků odcvičit, nezapomeň rest dohnat o víkendu. ✅ A teď už pojďme cvičit!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🔼 Trénink 11: Pyramida s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Právě začíná 3. týden našeho tréninkového programu Májový Fitness kalendář 📅. Doufáme, že máš po víkendu plno sil, protože tentokrát si pro tebe Kuba připravil pyramidu - po zahřátí a protažení na tebe čeká až 32 opakování jednotlivých cviků. 🤯 🔁 Tak pojď cvičit!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🍼 Trénink 12: Intervaly s Jakubem pro posílení ramen a středu těla

Ahoj. Dnes máme 18. května a s tímto dnem přichází také další trénink Májového Fitness kalendáře 📅. Při něm budeš potřebovat dvě speciální pomůcky, které ale jistě najdeš doma. Budeme totiž cvičit s láhvemi s vodou, přičemž se zaměříme především na ramena a střed těla. Těšit se můžeš na oblíbené intervaly 30 vteřin akce a 15 vteřin odpočinku. 💪

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 13: Jóga pro štíhlé tělo s Verčou

Ahoj! V rámci 13. tréninkové dne Májového Fitness kalendáře 📅 tě čeká 40 minut dlouhá dynamická sestava pro dosažení zdravého, krásného a vitálního těla. Dnešní lekce tě zahřeje, spálí toxiny těla i mysli a nastartuje odbourávaní tukových zásob. A teď už běž pozdravit Verču, která se tě už nemůže dočkat.

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

⏱ Trénink 14: Tabata s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Trénink Májového Fitness kalendáře 📅 s pořadovým číslem 14 znamená jediné, 2/3 programu jsou už téměř za námi.😯 Teď je na čase přidat! Tréninkem formou tabaty procvičíme celé tělo. Prostřídáme přitom 20 vteřin akce a 10 vteřin pauzy. Máš fotku nebo video, jak cvičíš Májový Fitness kalendář? Nezapomeň se nám pochlubit na Instagramu, označ @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.📱

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🤸Trénink 15: Mobilita se Sarah

Ahoj! Už se těšíš na víkend? Pokud jsi některý z tréninků Májového Fitness kalendáře 📅 nestihl(a) odcvičit, využij volných dnů a dožeň resty. Ještě před tím si ale vychutnej páteční workout se Sarah, který má nálepku s číslem 15. Čeká tě trénink celého těla se zaměřením na mobilitu, protože tělo by mělo být nejen krásné, ale také funkční. Ke cvičení ti bude stačit pouze podložka a 30 minut tvého času.⏱

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

💪 Trénink 16: Kompenzační cvičení a mobilita s Jakubem

Ahoj! Poslední kompletní týden Májového Fitness kalendáře 📅  právě startuje. Jsi na skvělé cestě za parádní letní formou, tak rozhodně nepolevuj. Ač to na první pohled nemusí vypadat, dnes tě čeká celkem náročný trénink.😮 Tepovou frekvenci sice udržíme relativně nízko, ale tělo potrápíme trochu jiným způsobem - posílíme core a zapracujeme na mobilitě. Jdeme na věc?

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 17: Jóga pro zdravá záda s Verčou

Ahoj! Číslo 17 v Májovém Fitness kalendáři 📅 znamená jediné - další jóga se skvělou Verčou je tady. Pokud celý den sedíš za počítačem, zažíváš permanentní stres a neustálou bolest zad, bude se ti tato lekce určitě líbit. Ukážeme si, jak uvolnit páteř i ztuhlé svaly ramen a hrudi. Naučíme se správně zapojit hluboký stabilizační systém a pořádně se narovnáme.📏

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

⏱ Trénink 18: Tabata s Jakubem pro posílení celého těla

Ahoj! Rozjeď to na 💯. Není nač se držet zpátky. Tréninkem Májového Fitness kalendáře 📅 s pořadovým číslem 18 ve formě tabaty procvičíš celé tělo. Už to dobře znáš – prostřídáme 20 vteřin akce a 10 vteřin pauzy. Máš fotku nebo video, jak cvičíš Májový Fitness kalendář? Nezapomeň se nám pochlubit na Instagramu, označ @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.📱 A teď už konec řečí, jdeme makat!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧘 Trénink 19: Jóga pro sportovce s Verčou

Ahoj! Dnes tě čeká 40 minut plných dynamické jógy, která je skvělým doplňkem tréninku každého sportovce. Dokáže vyváženě působit na všechny svalové skupiny a umožní jim skvělou regeneraci. Poslední lekce jógy s Verčou v rámci programu Májový Fitness kalendář 📅 může začít!

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🧹 Trénink 20: Intervaly s Jakubem a speciální pomůckou

Ahoj. Jedeme bomby! 💣 20. trénink Májového Fitness kalendáře 📅 tě dostane do varu. Budeš při něm opět potřebovat jednu speciální pomůcku, kterou ale jistě najdeš doma. Skoč do komory, chytni koště nebo mop a pojď si užít parádní intervalový workout. O víkendu si pak nezapomeň odpočinout, dohnat tréninkové resty a společně se uvidíme u pondělního velkého finále našeho kalendáře z dílny Outdoor Training Clubu.

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro tebe!

🔠 Trénink 21: OTC Abeceda s Jakubem

Ahoj. Všechno bohužel jednou končí. A Májový Fitness kalendář 📅 z dílny Outdoor Training Club končí právě dnes. Pojďme si ho společně užít a oslavit pohybem a potem naši nově nabytou letní formu.😎 Čeká nás opakování učiva základní školy – oblíbená OTC abeceda. Nejprve si ji společně celou projedeme a na závěr si vychutnáš parádní bonus. Tak se pojďme pustit do práce!

A - Dřep 20x

B - Klik 10x

C - Jumping Jack 50x

D - Sed leh 15x

E - Výpad dopředu 20x

F - Crossfit klik 10x

G - Břicho - malíčky 10x

H - Horolezec 50x

CH - Triceps předloktí 10x

I - Výpad výskok 20x

J - Jumping Jack 50x

K - Triceps plank 10x

L - Výpad vzad 20x

M - Klik 10x

N - Malíčky 10x

O - Angličák 10x

P - Sed leh 20x

Q - Výpad dopředu 20x

R - Horolezec 50x

S - Dřep 20x

T - Triceps předloktí 10x

U - Angličák 10x

V - Výpad výskok 20x

W - Břicho - malíčky 10x

X - Výpad vzad 20x

Y - Triceps plank 10x

Z - Crossfit klik 10x

Doufáme, že se ti nejen tento trénink líbil a že se spolu brzy potkáme ať už offline na některé z venkovních OTC lekcí, nebo opět online u dalšího Fitness kalendáře. Více informací o aktivitách Outdoor Training Clubu najdeš na www.outdoortrainingclub.cz a na našich sociálních sítích – Facebooku a Instagramu. Tak nás nezapomeň sledovat. Krásné léto ti přejí Kuba, Verča, Sarah a celý tým OTC! 🙏 ❤️

Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz.