Vítej v Májovém Fitness kalendáři!
Každý den se odemkne okénko s novým tréninkem. Tak pojďme na to!
První týden
1
.
1
.
1
. prosince
🏋️ Trénink 1: Intervaly s Jakubem pro posílení celého těla
Dnes tě čeká úvodní intervalový trénink Adventního Fitness kalendáře 📆. Pracovat budeš jen s váhou vlastního těla. Kuba ti ukáže, na co si při cvičení dát pozor, a Terka s Majdou ti předvedou varianty cviků pro začátečníky i pokročilé. Makání v délce 30 vteřin bude střídat 15 vteřin pauzy.⏱ Tak na nic nečekej a vrhni se do tréninku, ať do nového roku vstoupíš v té nejlepší formě!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
2
.
2
.
2
. prosince
⏱ Trénink 2: Tabata s Jakubem
Doufáme, že tě včerejší intervalový trénink moc nezmohl, protože my rozhodně nezpomalujeme! Máme tu čtvrtek a trénink ve formě tabaty už vykukuje zpoza okénka s číslem 2 Adventního Fitness kalendáře 📆 ! Dnes pořádně posílíme střed těla a v každém z kol procvičíme střídavě také spodní část těla s horní. Jakub, Majda a Tereza se na tebe už těší, tak je nenech čekat! 💪
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
3
.
3
.
3
. prosince
🧘 Trénink 3: Jóga pro lepší den s Petrem
Posilování bylo za poslední dva dny až až, proto je čas zpomalit. 😅 Je pátek 3. prosince a my pro tebe máme uvolňující lekci jógy. Díky ní budeš mít hned lepší den. Třetí trénink našeho Adventního Fitness kalendáře 📅 je tady a s ním i trenéři Petr, Zuzka a Tereza.
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
4
.
4
.
4
. prosince
💦 Trénink 4: Intervalový trénink s Majdou
Je tu další den a s ním další trénink.💪 Tentokrát tě v Adventním Fitness kalendáři 📅 čekají intervaly. Pod vedením trenérky Majdy a za asistence Sarah s Terezou se zaměříme na koordinaci a zamakáme na kondičce. Už se nemůžeš dočkat?🤩 Tak jdeme na to!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
5
.
5
.
5
. prosince
🪑Trénink 5: Trénink s židlí pod vedením Jakuba
Adventní Fitness kalendář 📅 dorazil na konec prvního týdne. Doufáme, že ti zbylo ještě trochu sil, protože dneska budeme opět přikládat pod kotel.😈 Využijeme k tomu pomůcku, kterou jistě najdeš doma - židli. Pokud máš pomůcku připravenou, může trénink zaměřený na posílení celého těla pod vedením Jakuba, Sarah a Majdy začít!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
Druhý týden
6
.
6
.
6
. prosince
🧘 Trénink 6: Jóga s Petrem
Je čas zpomalit. Nový týden Adventního Fitness kalendáře 📆 otevřeme lekcí jógy, která tvému tělu po náročném tréninkovém víkendu určitě přijde vhod. Zapracujeme zejména na otevření hrudníku a uvolnění ramen.🧘 Petr, Kuba a Zuzka už se na tebe těší, tak je nenech čekat. Namasté!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
7
.
7
.
7
. prosince
🪄 Trénink 7: Magické úterý s Jakubem
Číslo 7 je pro hodně lidí magické. V našem Adventním Fitness kalendáři 📆 se za okénkem s číslem 7 ukrývá intervalový trénink o dvou magických kolech. S Jakubem, Terezou a Majdou zapracuješ na své dynamice a síle. Ready? Go! 👊
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
8
.
8
.
8
. prosince
🧘 Trénink 8: Jóga s Petrem
Petr, Majda a Zuzka si pro tebe v 8. tréninku Adventního Fitness kalendáře 📅 připravili další jógovou lekci, tentokrát se zaměřením na rotace. 🔄 Ideální program přesně do půlky náročného pracovního týdne. Jak si zatím užíváš náš online program? 🙃 Dej nám vědět! Vyfoť se třeba před a po cvičení, nahraj fotky na Instagram s označením @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
9
.
9
.
9
. prosince
⏱ Trénink 9: Tabata s Jakubem
Máme tu čtvrtek 9. prosince. A z Adventního Fitness kalendáře 📅 na nás vykukuje tabata – skvělé cvičení, které tě dostane do formy. 💪 V novém tréninku pod Kubovým vedením budeme střídat 20 vteřin akce a 10 vteřin pauzy. Varianty cviků pro začátečníky a pokročilé ti pak představí Majda a Tereza. Tak pojďme makat! 😛
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
10
.
10
.
10
. prosince
🧘 Trénink 10: Jóga s Petrem
Pátek a s ním jóga. 🧘 Krásné spojení. To by určitě potvrdil i Petr, který si pro tebe připravil další lekci v rámci Adventního Fitness kalendáře 📅. K ruce mu budou Majda se Zuzkou a tentokrát se zaměří na rozhýbání kyčlí, což se ti bude jistě hodit do dalších náročných tréninků, které nás čekají o víkendu. A teď už se pohodlně usaď do tureckého sedu, začínáme❗️
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
11
.
11
.
11
. prosince
🎯 Trénink 11: Intervalový trénink se Sarah
Adventní Fitness kalendář 📅 se pomalu blíží do své poloviny. Jak se cítíš? 🤔 Doufáme, že dobře, protože dnes opět přidáme na intenzitě. Čeká tě intervalový trénink a s ním dámská přesilovka, protože tě jím provedou Sarah, Terka a Majda. Procvičíme celé tělo a zaměříme se na dynamiku. Jdeme na věc! 👍
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
12
.
12
.
12
. prosince
🧹 Trénink 12: Trénink s koštětem pod vedením Majdy
Dnes je sice 3. adventní neděle, ale my odpočívat nebudeme – máme totiž v plánu pořádný trénink. 🤸 Využijeme k němu opět jednu pomůcku, kterou, věříme, má každý doma. Tou pomůckou je koště, respektive násada na něj. 🧹Cvičení je zaměřené na koordinaci a střed těla. Všechno jasné? Tak klikni na video, protože 12. trénink Adventního Fitness kalendáře 📅 pod dohledem Majdy, Jakuba a Sarah právě začíná. 👊
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
Třetí týden
13
.
13
.
13
. prosince
🧘🏻 Trénink 13: Jóga s Petrem
Nový týden odstartujeme lekcí jógy, kterou po intenzivním tréninkovém víkendu jistě uvítáš. V rámci 13. tréninkového dne Adventního Fitness kalendáře 📅 tě čeká půlhodinová sestava pod vedením Petra a za asistence Jakuba se Zuzkou. Zaměříme se zejména na naše stehna.😎 Jdeme na věc?
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
14
.
14
.
14
. prosince
🔼 Trénink 14: Úterní magická pyramida s Jakubem
Jsme v druhé půlce našeho Adventního Fitness kalendáře 📅 a to znamená jediné – je na čase přidat! S Jakubem, Majdou a Terezou nás dnes v rámci magického úterý čeká pyramida.🪄Nezapomeň nám také dát vědět, jak se ti s námi cvičí. Vyfoť se třeba při tréninku, nahraj fotku na Instagram s označením @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.📱
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
15
.
15
.
15
. prosince
🤸 Trénink 15: Mobilita s Jakubem
15. okénko našeho Adventního Fitness kalendáře 📅 skrývá trénink mobility, protože tělo by mělo být nejen krásné, ale také funkční. Společně s Jakubem, Terezou a Majdou se budeme protahovat a pracovat na zpevnění hlubokého stabilizačního systému těla. Ke cvičení ti bude stačit pouze podložka a 30 minut tvého času. ⏱
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
16
.
16
.
16
. prosince
💪 Trénink 16: Tabata s Majdou
Dnes máme 16. prosince, Vánoce se blíží závratným tempem a tvoje forma už se načítá. Tak rozhodně nepolevuj. V dalším tréninku Adventního Fitness kalendáře 📅 si pro tebe Majda ve spolupráci s Jakubem a Terezou připravila tabatu, tentokrát zaměřenou na nohy. Budeme střídat 20 vteřin akce a 10 vteřin pauzy. Jsi ready? Tak jdeme cvičit! 👊
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
17
.
17
.
17
. prosince
🧘 Trénink 17: Jóga s Petrem
Číslo 17 v Adventním Fitness kalendáři 📅 krásně vyšlo na pátek. Po náročném pracovním týdnu si můžeme dovolit zklidnit tep a užít si spolu s Petrem, Sarah a Zuzkou lekci jógy. Pracovat budeme zejména na rovnováze.⚖️ Začínáme za 3, 2, 1,...
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
18
.
18
.
18
. prosince
⏱ Trénink 18: Intervalový trénink s Majdou
Rozjeď to na 💯 %. Není nač se držet zpátky. Tréninkem Adventního Fitness kalendáře 📅 s pořadovým číslem 18 procvičíš celé tělo. Majda, Kuba a Terka už se tě nemůžou dočkat. Máš fotku nebo video, jak cvičíš náš online program? Nezapomeň se pochlubit na Instagramu, označ @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.📱 A teď už konec řečí, jdeme makat!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
19
.
19
.
19
. prosince
🍾 Trénink 19: Trénink s láhvemi pod vedením Sarah
Čtvrtá adventní neděle je tady. 😍 My si tu pravou vánoční atmosféru tentokrát nenavodíme koledami a cukrovím (to až za odměnu po cvičení 😈), ale pořádným tréninkem. Sarah, Jakub a Terka si pro tebe dnes připravili workout zaměřený na zpevnění středu těla a zadní strany stehen. Využiješ u něj opět pomůcky, které určitě najdeš doma – láhve s vodou. 19. trénink Adventního Fitness kalendáře 📅 může začít!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
Čtvrtý týden
20
.
20
.
20
. prosince
🧘🏻Trénink 20: Jóga s Petrem
Je před tebou posledních pár dní Adventního Fitness kalendáře 📅. Čtvrtý týden našeho programu z dílny Outdoor Training Clubu otevřeme hravou lekcí jógy, při které budeme jednotlivé pozice střídat rychleji než v předešlých videích. Lekcí tě provedou Petr, Majda a Zuzka. 👋 Už se nemůžeš dočkat? Tak pojď na to!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
21
.
21
.
21
. prosince
🪄 Trénink 21: Magické úterý s Jakubem
Další úterý a další magické číslo. Tentokrát otevíráme okénko Adventního Fitness kalendáře 📅s číslem 21. S Jakubem, Majdou a Terezou tě tak u jednotlivých cviků čeká maximálně 21 opakování. 🔁 Nezapomeň nám také dát vědět, jak se ti s námi cvičí. Vyfoť se třeba při tréninku, nahraj fotku na Instagram s označením @outdoortrainingclub_cz a přidej #fitnesskalendar a #OTCCZ.📱A teď už...jdeme makat!
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
22
.
22
.
22
. prosince
🧘 Trénink 22: Jóga s Petrem
Jdeme do finále a v dnešním pokračování Adventního Fitness kalendáře 📅 si dáme poslední lekci jógy našeho online programu pod vedením Petra. 🧘🏻Spolu s ním, Terkou a Zuzkou posílíme střed těla a protáhneme si záda. Namasté! 🙏
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
23
.
23
.
23
. prosince
☝️Trénink 23: Tabata s Jakubem
Už tušíš, co ti zítra nadělí Ježíšek? My si myslíme, že to bude skvělá forma! 😍 23. prosinec a 23. workout Adventního Fitness kalendáře 📅 jsou tady. Dnešní trénink ve formě tabaty si pro tebe připravil Jakub s Majdou a Terezou. Vždy budeme 20 vteřin makat a 10 vteřin odpočívat. Tak to pojďme odpálit! 💣
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩 A nezapomeň také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby ti neutekly žádné novinky, které chystáme! 🤩
24
.
24
.
24
. prosince
🔠 Trénink 24: Vánoční speciál s Jakubem
Všechno bohužel jednou končí. A náš Adventní Fitness kalendář 📅 končí právě dnes. Pojď si společně s Jakubem, Terezou a Majdou užít závěrečný trénink a oslav pohybem a potem svou nově nabytou formu. Čeká tě opakování učiva základní školy – oblíbená OTC abeceda. 🔤
Doufáme, že se ti nejen tento trénink líbil a že se spolu brzy potkáme ať už offline na některé z venkovních lekcí Outdoor Training Clubu nebo opět online u dalšího Fitness kalendáře. Více informací o našich aktivitách najdeš na www.outdoortrainingclub.cz a na Facebooku či Instagramu. Tak nás nezapomeň sledovat. Krásné Vánoce a šťastný nový rok ti přeje Jakub a spolu s ním celý tým OTC. 🙏❤️
Máš dotaz? Potřebuješ cokoliv vysvětlit? Nebo s námi chceš spolupracovat? Napiš nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. 📩