Vítejte u dalšího tréninku Fitness adventního kalendáře. Dnes máme 8. prosince, a to znamená, že jsme přesně ve třetině našeho programu. Včera jsme se parádně protáhli, proto si nyní můžeme dovolit zase trochu divočit. Nezapomeňte nás sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly žádné novinky, a teď už jdeme makat!

Trénink

Dnes je před námi další intervalový trénink. Jak už to znáte, budeme 30 vteřin cvičit a 15 vteřin odpočívat. Odpočet po celou dobu tréninku uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Get ready, go!

Adventní challenge

Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku semínkového chleba, ricotta na pomazání, 1 porce baby špenátu
  • Přesnídávka: 400 ml čerstvé šťávy z pomeranče
  • Oběd: 200 g kuřete na badyánu, 2 kopečky celozrnné rýže - recept
  • Svačina: 400 ml podmáslí, 1 jablko
  • Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami, 4 plátky rýžového chlebíku - recept

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného pečiva, 1 Cottage, 3 rajčata
  • Přesnídávka: 1 pomeranč, 50 g Eidamu (do 30 % tuku v sušině)
  • Oběd: 1 porce kuřete na badyánu, 4 pečené brambory - recept
  • Svačina: 1 porce proteinového nápoje
  • Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami - recept

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 špaldová palačinka s 1 banánem a 2 lžícemi tvarohu posypaného kakaem
  • Přesnídávka: 250 g ananasu, 1 oříšková tyčinka
  • Oběd: 1 porce kuřete na badyánu, 3 pečené brambory - recept
  • Svačina: 250 ml mandlového mléka
  • Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami - recept

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek proteinového chleba, 50 g Cottage, 100 g rajčátek
  • Přesnídávka: 2 mandarinky
  • Oběd: 2 dílky polentové pizzy se zeleninou a sýrem
  • Svačina: 1 porce smoothie z 300 ml mandlového mléka, se lžičkou chia semínek,1 hrstkou goji a 1 banánem
  • Večeře: 250 g zeleninového salátu se 60 g feta sýra

‍

‍‍Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

‍

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář