Vítejte u dalšího tréninku Fitness adventního kalendáře. Dnes máme 8. prosince, a to znamená, že jsme přesně ve třetině našeho programu. Včera jsme se parádně protáhli, proto si nyní můžeme dovolit zase trochu divočit. Nezapomeňte nás sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly žádné novinky, a teď už jdeme makat!
Trénink
Dnes je před námi další intervalový trénink. Jak už to znáte, budeme 30 vteřin cvičit a 15 vteřin odpočívat. Odpočet po celou dobu tréninku uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Get ready, go!
Adventní challenge
Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 1,5 plátku semínkového chleba, ricotta na pomazání, 1 porce baby špenátu
- Přesnídávka: 400 ml čerstvé šťávy z pomeranče
- Oběd: 200 g kuřete na badyánu, 2 kopečky celozrnné rýže - recept
- Svačina: 400 ml podmáslí, 1 jablko
- Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami, 4 plátky rýžového chlebíku - recept
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1,5 plátku celozrnného pečiva, 1 Cottage, 3 rajčata
- Přesnídávka: 1 pomeranč, 50 g Eidamu (do 30 % tuku v sušině)
- Oběd: 1 porce kuřete na badyánu, 4 pečené brambory - recept
- Svačina: 1 porce proteinového nápoje
- Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami - recept
ŽENA/FIT
- Snídaně: 1 špaldová palačinka s 1 banánem a 2 lžícemi tvarohu posypaného kakaem
- Přesnídávka: 250 g ananasu, 1 oříšková tyčinka
- Oběd: 1 porce kuřete na badyánu, 3 pečené brambory - recept
- Svačina: 250 ml mandlového mléka
- Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami - recept
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 plátek proteinového chleba, 50 g Cottage, 100 g rajčátek
- Přesnídávka: 2 mandarinky
- Oběd: 2 dílky polentové pizzy se zeleninou a sýrem
- Svačina: 1 porce smoothie z 300 ml mandlového mléka, se lžičkou chia semínek,1 hrstkou goji a 1 banánem
- Večeře: 250 g zeleninového salátu se 60 g feta sýra
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!