Je pondělí 7. prosince a my vás vítáme v druhém týdnu předvánoční výzvy Fitness adventní kalendář. Protože pondělky nebývají zrovna oblíbené dny, začneme pěkně pomalu, klidnou lekcí jógy. Lenka už se na vás těší, tak se jdeme protáhnout a zrelaxovat tělo i mysl. Nezapomeňte nás také sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly žádné novinky.
Trénink
Při dnešní józe se zaměříme na pozdrav slunci – sekvenci cviků, díky nimž se zahřejeme, protáhneme, ale zároveň posílíme celé tělo. Namasté.
Adventní challenge
Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 1 porce jáhlové kaše (Nomina) s 1 lžičkou chia semínek, datlovým sirupem a jablkem
- Přesnídávka: tapiokový pudink s ovocem - recept
- Oběd: 1 filet pstruha s 200 g dušené brokolice s 3 bramborami
- Svačina: 200 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek)
- Večeře: 250 g luštěninového salátu se 2 vejci
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 200 g ovoce, 200 g acidofilního mléka, 1 ořechová tyčinka
- Přesnídávka: toast se sýrem a salátem
- Oběd: 1 porce přírodního kuřecího plátku na bylinkách, 200 g dušeného květáku nebo brokolice, 4 brambory
- Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) s 1 plátkem bezlepkového pečiva
- Večeře: 1 hermelín s proteinovým chlebem a 200 g zeleniny
ŽENA/FIT
- Snídaně: 2 ks ovoce, 1 Milko nebo Ovofit, 1 lžička chia semínek
- Přesnídávka: 1 jablko, 1 proteinová tyčinka
- Oběd: 150 g přírodního kuřecího plátku na bylinkách, 1 porce dušeného květáku nebo brokolice, 2 brambory
- Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) s 2 plátky bezlepkového pečiva
- Večeře: 3 dílky brokolicové pizzy
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 špaldová palačinka se špenátem a sýrem, 200 ml čerstvého džusu
- Přesnídávka: 1 jablko
- Oběd: 150 g vepřové panenky pečené na bylinkách, 1 porce dušeného květáku nebo brokolice
- Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) se 2 plátky proteinového chleba
- Večeře: 200 g zapečené cukety s 80 g rýže a 80 g sýra
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!