Je pondělí 7. prosince a my vás vítáme v druhém týdnu předvánoční výzvy Fitness adventní kalendář. Protože pondělky nebývají zrovna oblíbené dny, začneme pěkně pomalu, klidnou lekcí jógy. Lenka už se na vás těší, tak se jdeme protáhnout a zrelaxovat tělo i mysl. Nezapomeňte nás také sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly žádné novinky.

Trénink

Při dnešní józe se zaměříme na pozdrav slunci – sekvenci cviků, díky nimž se zahřejeme, protáhneme, ale zároveň posílíme celé tělo. Namasté.

Adventní challenge

Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 porce jáhlové kaše (Nomina) s 1 lžičkou chia semínek, datlovým sirupem a jablkem
  • Přesnídávka: tapiokový pudink s ovocem - recept
  • Oběd: 1 filet pstruha s 200 g dušené brokolice s 3 bramborami
  • Svačina: 200 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek)
  • Večeře: 250 g luštěninového salátu se 2 vejci

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 200 g ovoce, 200 g acidofilního mléka, 1 ořechová tyčinka
  • Přesnídávka: toast se sýrem a salátem
  • Oběd: 1 porce přírodního kuřecího plátku na bylinkách, 200 g dušeného květáku nebo brokolice, 4 brambory
  • Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) s 1 plátkem bezlepkového pečiva
  • Večeře: 1 hermelín s proteinovým chlebem a 200 g zeleniny

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 2 ks ovoce, 1 Milko nebo Ovofit, 1 lžička chia semínek
  • Přesnídávka: 1 jablko, 1 proteinová tyčinka
  • Oběd: 150 g přírodního kuřecího plátku na bylinkách, 1 porce dušeného květáku nebo brokolice, 2 brambory
  • Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) s 2 plátky bezlepkového pečiva
  • Večeře: 3 dílky brokolicové pizzy

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 špaldová palačinka se špenátem a sýrem, 200 ml čerstvého džusu 
  • Přesnídávka: 1 jablko
  • Oběd: 150 g vepřové panenky pečené na bylinkách, 1 porce dušeného květáku nebo brokolice
  • Svačina: 150 g tzatziki (jogurt, okurka, česnek) se 2 plátky proteinového chleba
  • Večeře: 200 g zapečené cukety s 80 g rýže a 80 g sýra

‍

‍‍Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář