Ahoj kamarádi! Adventní neděle s pořadovým číslem dva je tady a s ní i první trénink Fitness adventního kalendáře, při kterém kromě svého vlastního těla budete potřebovat i pár "speciálních" pomůcek. Nezapomeňte se pochlubit svým tréninkovým pokrokem na sociálních sítích s hashtagem #otcadvent a zapojte se do naší #otcchallenge – více informací najdete pod tréninkovým videem níže!

Trénink

Při dnešním intervalovém tréninku s lahvemi budeme střídat 30 vteřin akce a 15 vteřin pauzy - odpočet po celou dobu opět uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Tak si připravte 2 plastové lahve a pojďme šlápnout do pedálů!

Adventní challenge

Adventní neděle si zaslouží něco navíc, a proto jsme si pro vás připravili menší výzvu! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

Pozor! Už nyní se můžete podívat na jídelníček pro celý následující týden, abyste měli dostatek času k nákupu všech potřebných surovin.

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 300 g ovocného salátu (180 g sezónního ovoce, 20 g ořechů nebo semínek, 100 g jogurtu, 1 lžička medu nebo javorového sirupu), 50 g pečiva
  • Přesnídávka: 1 proteinová tyčinka
  • Oběd: 1 porce lososa se špenátovou omáčkou, 4 vařené brambory - recept
  • Svačina: 1 porce proteinového nápoje
  • Večeře: 90 g ovčího sýra, 200 g zeleninového salátu s krutonky

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 300 g ovocného salátu (180 g sezónního ovoce, 20 g ořechů nebo semínek, 100 g jogurtu, 1 lžička medu nebo javorového sirupu), 50 g pečiva
  • Přesnídávka: 300 g mrkvového salátu s jablkem (200 g mrkve, 100 g jablek, citrónová šťáva)
  • Oběd: 1 porce lososa se špenátovou omáčkou, 200 g vařených brambor - recept
  • Svačina: 1 porce řapíkatého celeru s tvarohovým dipem, proteinový chléb - recept
  • Večeře: 1 Hermelín Figura, 200 g zeleninového salátu nebo dušené zeleniny

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 300 g ovocného salátu (180 g sezónního ovoce, hrst ořechů nebo semínek, 100 g jogurtu, 1 lžička medu nebo javorového sirupu)
  • Přesnídávka: 1 porce mrkvového salátu s jablkem (150 g mrkve, 50 g jablek, citrónová šťáva)
  • Oběd: 1 porce lososa se špenátovou omáčkou, 4 vařené brambory ve slupce - recept
  • Svačina: 1 porce tuňákové pomazánky s kukuřičnými lupínky
  • Večeře: 1 porce pečené vepřové panenky s 1 větším batátem nakrájeným na kolečka

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 300 g ovocného salátu (180 g sezónního ovoce, 20 g ořechů nebo semínek, 100 g jogurtu, 1 lžička medu nebo javorového sirupu)
  • Přesnídávka: 200 g mrkvového salátu s jablkem (150 g mrkve, 50 g jablek, citronová šťáva)
  • Oběd: 1 porce lososa se špenátovou omáčkou, 3 vařené brambory - recept
  • Svačina: 1 porce řapíkatého celeru s tvarohovým dipem - recept
  • Večeře: 1 Hermelín Figura, 200 g zeleninovyého salátu nebo dušené zeleniny, 3 špaldové krekry

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

‍

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář