Ahoj! Fitness adventní kalendář otevírá další okénko. Dnes je 5. prosince a to znamená jediné – večer chodí Mikuláš. Abychom drželi krok, připravili jsme si pro vás i my menší nadílku v podobě krátkého výběhu. Pěkně si protáhneme nohy, abyste večer utekli všem čertům. Dejte nám vědět, jak jste si trénink užili a nezapomeňte se na sociálních sítích pochlubit fotkou s hashtagem #otcadvent.
Trénink
Při dnešním tréninku si společně zaběhneme příjemných 2,5 kilometrů. Nejprve si ovšem povíme něco o základech běhu, správné technice, vhodném oblečení i strečinku. Tak jdeme na to?😉
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 2 ks pečiva, ricotta na pomazání, okurka
- Přesnídávka: 2 plátky ananasu, 1 hrst slunečnicových semínek
- Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
- Svačina: 1 skyr, 1 hruška
- Večeře: 200 g vepřové panenky se středomořskou zeleninou, kopeček rýže
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1,5 plátku celozrnného pečiva, 1 plátek uzeného lososa, 5 g Lučiny Jogurtiny, ½ papriky
- Přesnídávka: 1 porce proteinového nápoje
- Oběd: 200 g cuketového salátu z kuskusu se zeleninou - recept
- Svačina: 1 mozzarella s rajčaty
- Večeře: 280 g zapečené dýně se 100 g sýru
ŽENA/FIT
- Snídaně: 1 plátek semínkového chleba s máslem, ½ avokáda, 1 plátek uzeného lososa
- Přesnídávka: 1 kaki
- Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
- Svačina: 1 rýžový chlebík s žervé, 2 plátky šunky, ½ papriky
- Večeře: 300 ml dýňové polévky se sýrem a semínky
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 plátek celozrnného pečiva, 3 plátky Eidamu (do 30 % tuku v sušině), 5 g Lučiny Jogurtiny, ½ papriky
- Přesnídávka: 1 porce pudinku s chia semínky
- Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
- Svačina: 400 ml acidofilního mléka
- Večeře: 1 porce salátu z cizrny s ředkvičkami - recept
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!