Ahoj! Fitness adventní kalendář otevírá další okénko. Dnes je 5. prosince a to znamená jediné – večer chodí Mikuláš. Abychom drželi krok, připravili jsme si pro vás i my menší nadílku v podobě krátkého výběhu. Pěkně si protáhneme nohy, abyste večer utekli všem čertům. Dejte nám vědět, jak jste si trénink užili a nezapomeňte se na sociálních sítích pochlubit fotkou s hashtagem #otcadvent.

Trénink

Při dnešním tréninku si společně zaběhneme příjemných 2,5 kilometrů. Nejprve si ovšem povíme něco o základech běhu, správné technice, vhodném oblečení i strečinku. Tak jdeme na to?😉

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 2 ks pečiva, ricotta na pomazání, okurka
  • Přesnídávka: 2 plátky ananasu, 1 hrst slunečnicových semínek
  • Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
  • Svačina: 1 skyr, 1 hruška
  • Večeře: 200 g vepřové panenky se středomořskou zeleninou, kopeček rýže

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného pečiva, 1 plátek uzeného lososa, 5 g Lučiny Jogurtiny, ½ papriky
  • Přesnídávka: 1 porce proteinového nápoje
  • Oběd: 200 g cuketového salátu z kuskusu se zeleninou - recept
  • Svačina: 1 mozzarella s rajčaty
  • Večeře: 280 g zapečené dýně se 100 g sýru

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 plátek semínkového chleba s máslem, ½ avokáda, 1 plátek uzeného lososa
  • Přesnídávka: 1 kaki
  • Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
  • Svačina: 1 rýžový chlebík s žervé, 2 plátky šunky, ½ papriky
  • Večeře: 300 ml dýňové polévky se sýrem a semínky

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek celozrnného pečiva, 3 plátky Eidamu (do 30 % tuku v sušině), 5 g Lučiny Jogurtiny, ½ papriky
  • Přesnídávka: 1 porce pudinku s chia semínky
  • Oběd: 1 porce cuketového salátu z kuskusu - recept
  • Svačina: 400 ml acidofilního mléka 
  • Večeře: 1 porce salátu z cizrny s ředkvičkami - recept

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář