Krásný den, přátelé! Otevíráme čtvrté okénko našeho online Fitness adventního kalendáře a společně si vychutnáme další bonbónek v podobě nového videa. Nezapomeňte sledovat Outdoor Training Club na Facebooku i Instagramu a sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. A teď už pojďme honem k dnešní lekci – Lenka se vás nemůže dočkat.

Trénink

V dnešní lekci jógy se zaměříme na záklony. Ty dodávají tělu energii a pomohou vám otevřít hrudník, kde se hned uvolní více prostoru pro důležité orgány - srdce a plíce.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 porce pohankové kaše s 1 banánem a 2 lžícemi smetany, med
  • Přesnídávka: 20 kuliček hroznového vína, 4 plátky sýru Ementál
  • Oběd: 1 tempeh se zeleninou, 2 větší kopečky quinoy
  • Svačina: 250 g kvalitního bílého jogurtu s hrstkou goji
  • Večeře: 1 porce celerového salátu s jablky, plátek pečiva - recept‍

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 200 g pohankové kaše, 1 banán, hrst mandlí
  • Přesnídávka: 20 kuliček hroznového vína, 50 g sýru Eidam (do 30 % tuku v sušině)
  • Oběd: 1 porce Pho polévky
  • Svačina: 200 g bílého jogurtu, 1 lžíce ovesných vloček, med
  • Večeře: 1 porce celerového salátu s jablky, 1 plátek pečiva se šunkou - recept‍

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 miska pohankové kaše s 1 lžičkou goji a 1 lžičkou chia semínek
  • Přesnídávka: 10 kuliček hroznového vína, několik plátků sýru Madeland
  • Oběd: 1 porce tofu se směsí zeleniny, 2 kopečky bulguru
  • Svačina: 1 hrnek podmáslí, 5 jahod
  • Večeře: 1 porce celerového salátu s jablky, žitným chlebem s Lučinou a 1 plátkem sýru čedar - recept‍

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 150 g ovesné/pohankové kaše (např. Nomina) s 1 ks ovoce a lžičkou čekankového sirupu
  • Přesnídávka: 10 kuliček hroznového vína, 3 plátku sýru Ementál
  • Oběd: 180 g tofu se směsí zeleniny, 2 kopečky bulguru
  • Svačina: 200 g jogurtu (do 2 % tuku), 200 g zeleniny
  • Večeře: 1 porce celerového salátu s jablky, plátek pečiva -  recept‍

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

‍

‍

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář