3. prosinec je tady a my přiložíme pod kotlem! Pokud se vám náš tréninkový program líbí a chcete svou radost z pohybu sdílet s kamarády, řekněte jim o Fitness adventním kalendáři. Možnost zaregistrovat se do programu mají až do 5. 12. a při použití promokódu OTCKAMARAD15 navíc získají 15% slevu. Nezapomeňte také sledovat Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly žádné novinky. #otcadvent

Trénink

Pro dnešní den jsme si pro vás připravili tabatu. Tento typ tréninku vymyslel už v roce 1996 trenér japonských rychlobruslařů Izumi Tabata a jeho cílem je zvýšit výkonnost. Systém cvičení spočívá ve střídání 20 vteřin akce s 10 vteřinami odpočinku – odpočet po celou dobu tréninku opět uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Tak se pojďte připravit, jdeme si zamakat!

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba, 3 vařená vejce, 100 g bílé ředkve
  • Přesnídávka: 1 oříšková tyčinka, 1 jablko
  • Oběd: candát na zelenině, 2 kopečky dušené rýže, miska zeleninového salátu - recept
  • Svačina: 1 kefír, hrst borůvek
  • Večeře: 1 porce čočkových karbanátků, 3 brambory - recept

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba, 3 g másla, ricotta na pomazání, 100 g bílé ředkve
  • Přesnídávka: 1 proteinová tyčinka, hrst ořechů
  • Oběd: 200 g krůtího steaku, 2 kopečky dušené rýže, 100 g zeleninového salátu
  • Svačina: 400 ml kefíru, 200 g zeleniny
  • Večeře: 1 porce čočkových karbanátků, 200 g zeleniny - recept

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 plátek žitného chleba, 5 g másla, 1 vařené vejce, 100 g kedlubny
  • Přesnídávka: 1 kokosový jogurt
  • Oběd: 1 porce cuketové rolády s fetou - recept
  • Svačina: 1 hruška
  • Večeře: 4 menší kousky čočkových karbanátků se zeleninou, 2 brambory - recept

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba, 5 g másla, 1 vařené vejce, 100 g bílé ředkve
  • Přesnídávka: 1 proteinová tyčinka
  • Oběd: 1 konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, 2 kopečky dušené rýže, 100 g zeleninového salátu
  • Svačina: 250 ml podmáslí
  • Večeře: 1 porce čočkových karbanátků, 1 brambora, 1 porce mrkvového salátu - recept‍

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

‍

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář