A je tu konec, kamarádi. Ježíšek už zvoní u dveří, štědrovečerní večeře voní na stole a poslední okénko Fitness adventního kalendáře vás vítá. Za celý tým Outdoor Training Clubu vám děkujeme, že jste byli součástí tohoto 24denního programu, a budeme se moc těšit na viděnou v novém roce. Připravujeme pro vás spoustu novinek, tak nás nezapomeňte sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neutekly. Pokud se vám náš tréninkový program líbil nebo máte nápady, jak ho do budoucna vylepšit, dejte nám prosím vědět. Ceníme si každé zpětné vazby! Ale ještě před tím, než se úplně rozloučíme, pro vás máme poslední trénink. Bonbónek na pomyslném tréninkovém dortu. Jste zvědaví? Tak si pojďte dát pořádně do těla! #otcadvent.

Trénink

Dnes vás čeká speciální trénink, kterému říkáme OTC abeceda. Tu si s vámi pěkně od A do Z vychutná trenér Jakub Vobořil. Hurá na to!

Adventní challenge

Dnes je poslední den, kdy můžete soutěžit o balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Jak se zapojit? Vydržte co nejdéle v planku, natočte se při tom a video nahrajte na Instagram. Ti z vás (jeden muž a jedna žena), kteří vydrží v planku nejdelší dobu, označí příspěvek @outdoortrainingclub_cz a přidají hashtagy #otcadvent a #otcchallenge, se budou moct radovat z našeho parádního merche.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 porce jáhlové kaše s medem
  • Přesnídávka: 40 g ořechů
  • Oběd: 300 ml bramboračky s houbami
  • Svačina: 8 kusů cukroví
  • Večeře: 1 porce kapra s lehkým bramborovým salátem

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 porce jáhlové kaše s medem
  • Přesnídávka: 40 g ořechů
  • Oběd: 300 ml bramboračky s houbami
  • Svačina: 8 kusů cukroví
  • Večeře: 1 porce kapra s lehkým bramborovým salátem

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 porce jáhlové kaše s medem
  • Přesnídávka: 1 hrst ořechů
  • Oběd: 300 ml bramboračky s houbami
  • Svačina: 5 kusů cukroví
  • Večeře: 1 porce kapra s lehkým bramborovým salátem

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 porce jáhlové kaše s medem
  • Přesnídávka: 1 hrst ořechů
  • Oběd: 300 ml bramboračky s houbami
  • Svačina: 5 kusů cukroví
  • Večeře: 1 porce kapra s lehkým bramborovým salátem

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář