Ahoj kamarádi, zavřená okénka v našem Fitness adventním kalendáři už pomalu docházejí. Je 23. prosince a my vás s radostí (a trochou smutku) vítáme u poslední lekce jógy. Tak se honem běžte s Lenkou rozloučit. Stále také máte šanci zapojit se do naší #otcchallenge – její pravidla najdete pod tréninkovým videem. #otcadvent

Trénink

Doufáme, že jste si všechny lekce jógy s Lenkou užili! Při té úplně poslední se zaměříme na obrácené pozice, při nichž se hlava nachází níž než srdce. Do této skupiny patří například i pozice střechy, ale my si dnes ukážeme pozici svíčky.

Adventní challenge

Máme pro vás poslední výzvu, při které můžete vyhrát dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Jak se zapojit? Vydržte co nejdéle v planku, natočte se při tom a video nahrajte na Instagram. Jeden a jedna z vás, kteří vydrží v planku nejdelší dobu, označí příspěvek @outdoortrainingclub_cz a přidají hashtagy #otcadvent a #otcchallenge, se budou moct radovat z našeho parádního merche. Soutěžíme do čtvrtka 24. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného chleba s 70 g žervé a 1 paprikou
  • Přesnídávka: 300 g ovoce
  • Oběd: 1 porce rýže s vejcem a hráškem - recept
  • Svačina: 1 mozzarella se 100 g rajčat
  • Večeře: 350 g leča se 2 vajíčky a 1 plátkem pečiva

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 200 g kaše (Nomina) s jogurtem a 1 kusem ovoce
  • Přesnídávka: 200 g pomela s 1 mrkví a 1 paprikou
  • Oběd: 1 porce bazalkových lívanečků s lososem - recept
  • Svačina: 100 g tvarohu s 1 lžičkou medu a 1 jablkem
  • Večeře: 200 g salátu z řepy se 100 g kozího sýra a 1 plátkem pečiva

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 3 hruškové muffiny - recept
  • Přesnídávka: 1 jablko s hrstí para ořechů
  • Oběd: 1 porce kroupového Kuby
  • Svačina: 5 kusů cukroví
  • Večeře: 1 wrap s 80 g feta sýra s 1 okurkou, 1 rajčetem a 50 g salátu

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba s 50 g žervé a ½ papriky
  • Přesnídávka: 1 jablko
  • Oběd: 1 porce kroupového Kuby
  • Svačina: 1 jogurt se 3 kusy cukroví
  • Večeře: 300 ml rybí polévky

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář