Krásný den, přátelé. Za parádní předvánoční formu a lepší fyzičku spolu bojujeme už 22 dní. Jak už to ale bývá, vše jednou musí skončit. Dnes nás tak čeká poslední tradiční intervalový trénink v rámci Fitness adventního kalendáře. Tak si ho pojďte náležitě vychutnat. Pokud jsou mezi vámi stále tací, kteří nesledují Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent.

Trénink

Při dnešním intervalovém tréninku zapojíme celé tělo a v jeho závěru konečně dopečeme buchty na břiše. Jak už jste zvyklí, odpočet po celou dobu uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Tak jdeme na to!

Adventní challenge

Máme pro vás poslední výzvu, při které můžete vyhrát dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Jak se zapojit? Vydržte co nejdéle v planku, natočte se při tom a video nahrajte na Instagram. Jeden a jedna z vás, kteří vydrží v planku nejdelší dobu, označí příspěvek @outdoortrainingclub_cz a přidají hashtagy #otcadvent a #otcchallenge, se budou moct radovat z našeho parádního merche. Soutěžíme do čtvrtka 24. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 2 lžíce müsli, 1 banán, 150 ml mandlového mléka
  • Přesnídávka: 400 ml acidofilního mléka s 1 raw tyčinkou
  • Oběd: 1 porce těstovinového salátu se zeleninou, tuňákem a 200 g zeleniny - recept
  • Svačina: 150 g mrkvového salátu s 1 plátkem špaldového pečiva
  • Večeře: 1 porce omelety ze 3 vajec se zeleninou (kukuřice, hrášek)

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba se 3 g másla, 70 g šunky a 1 rajčetem
  • Přesnídávka: 300 g hroznového vína se 30 g ořechů
  • Oběd: 1 porce zapékaného brokolicového rizota - recept
  • Svačina: 1 proteinová tyčinka s 250 ml podmáslí
  • Večeře: 400 g zeleninového salátu z 200 g zeleniny, 100 g šunky, 2 vařených vajec se solí, pepřem a 1 plátkem pečiva

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 30 g vloček s 250 ml kozího mléka a hrstí sušeného ovoce
  • Přesnídávka: 5 kusů cukroví
  • Oběd: 1 porce těstovinového salátu se zeleninou a tuňákem - recept
  • Svačina: 250 ml zákysu
  • Večeře: 1 porce zeleninové omelety ze 2 vajec, 50 g cukety, 1 rajčete, 100 g hlívy ústřičné s 1 plátkem pečiva

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 30 g vloček s 250 ml mandlového mléka a hrstí mražených lesních plodů
  • Přesnídávka: 80 g sušených fíků s hrstí para ořechu
  • Oběd: 1 porce těstovinového salátu se zeleninou a tuňákem - recept
  • Svačina: 250 ml zákysu s 1 toastem se sýrem
  • Večeře: 1 kukuřičná tortilla s 80 g fazolí, 50 g sýra a zeleninou

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář