Ahoj kamarádi! #otcadvent už se pomalu chýlí ke konci. Z Fitness adventního kalendáře se na vás dnes usmívá číslovka 21, s níž se pojí další lekce jógy s Lenkou. Stále také máte šanci zapojit se do naší poslední #otcchallenge – její pravidla najdete pod tréninkovým videem.

Trénink

Dnes se zaměříme na protažení dolních končetin. Toto cvičení je vhodné zařadit zejména po silovém tréninku nohou či po běhání. Uvolníme lýtka, hamstringy, stehna i hýždě.

Adventní challenge

Máme pro vás poslední výzvu, při které můžete vyhrát dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Jak se zapojit? Vydržte co nejdéle v planku, natočte se při tom a video nahrajte na Instagram. Jeden a jedna z vás, kteří vydrží v planku nejdelší dobu, označí příspěvek @outdoortrainingclub_cz a přidají hashtagy #otcadvent a #otcchallenge, se budou moct radovat z našeho parádního merche. Soutěžíme do čtvrtka 24. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného pečiva se 4 plátky Eidamu a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 1 banán a hrst oříšků
  • Oběd: 1 porce zapečených paprik - recept
  • Svačina: 1 vanička tvarohu s 1 jablkem
  • Večeře: 300 ml kuřecího vývaru

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek pečiva s máslem a medem
  • Přesnídávka: 1 hruška s hrstkou mandlí
  • Oběd: 250 ml zeleninové polévky s tofu, zeleninou a rýží
  • Svačina: 1 kefír
  • Večeře: 200 g lososa s 200 g dušené zeleniny a 1 bramborem

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 špaldová palačinka s banánem, 80% čokoládou a 1 lžičkou chia
  • Přesnídávka: 300 ml zeleného smoothie
  • Oběd: 1 porce celozrnného kuskusu s ředkvičkami, cibulí, ledovým salátem, trochou oleje a 7 mandlemi
  • Svačina: 1 hummus se zeleninou
  • Večeře: 1 porce Pho polévky

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek žitného chleba s 50 g Eidamu a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 5 meruněk s hrstí mandlí
  • Oběd: 250 g celozrnného kuskusu s ředkvičkami, cibulí, ledovým salátem, trochou oleje a 7 mandlemi
  • Svačina: 300 ml zeleninového freshe
  • Večeře: 300 ml hovězího vývaru

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář