Tak už jdeme do finále! Čtvrtá, tedy poslední adventní neděle nám zaklepala na dveře a rázně vešla. My vás tak můžeme přivítat u 20. okénka Fitness adventního kalendáře, za kterým se skrývá speciální intervalový trénink. Čím je speciální dnes? Opět využijete jednu pomůcku, kterou jistojistě máte doma. Nezapomeňte se pochlubit svým tréninkovým pokrokem na sociálních sítích s hashtagem #otcadvent a zapojte se do poslední #otcchallenge, v níž můžete vyhrát náš merch – více informací najdete pod tréninkovým videem!

Trénink

Tradičních 30 vteřin akce a 15 vteřin pauzy vás čeká při dnešním intervalovém tréninku s židlí. Připravte si pomůcku a jdeme rovnou na věc! Odpočet po celou dobu cvičení uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce.

Adventní challenge

Máme pro vás poslední výzvu, při které můžete vyhrát dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Jak se zapojit? Vydržte co nejdéle v planku, natočte se při tom a video nahrajte na Instagram. Jeden a jedna z vás, kteří vydrží v planku nejdelší dobu, označí příspěvek @outdoortrainingclub_cz a přidají hashtagy #otcadvent a #otcchallenge, se budou moct radovat z našeho parádního merche. Soutěžíme do čtvrtka 24. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

Pozor! Už nyní se můžete podívat na jídelníček na poslední 4 dny programu, abyste měli dostatek času k nákupu všech potřebných surovin.

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 125 g bílého jogurtu s medem a 1 banánem
  • Přesnídávka: 200 g hroznového vína s 50 g Eidamu
  • Oběd: 1 porce květákových placek se 3 bramborami
  • Svačina: 400 ml čerstvého mrkvového nápoje
  • Večeře: 200 g čočky s 1 vejcem a malým zeleninovým salátem

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 bílý jogurt s medem a 1 banánem
  • Přesnídávka: 200 g hroznového vína se 4 plátky Eidamu
  • Oběd: 1 burrito
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 200 g čočky s 1 vejcem a malým zeleninovým salátem

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 porce jogurtového jablečného závinu s 250 ml bílé kávy - recept
  • Přesnídávka: 250 ml kurkumového nápoje
  • Oběd: 250 ml zeleninové polévky se 40 g parmazánu
  • Svačina: 1 vanička tvarohu se skořicí a datlemi
  • Večeře: 1 větší miska salátu s hruškou, polníčkem, jahodami a 70 g ovčího sýra

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 porce jogurtového jablečného závinu s 250 ml bílé kávy - recept
  • Přesnídávka: 2 plátky ananasu
  • Oběd: 1 porce salátu Caesar
  • Svačina: 150 g bílého jogurtu (do 2 % tuku v sušině) se 30 g ovesných vloček
  • Večeře: 250 g zapečených batátů s 80 g sýra

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář