Ahoj běžci! Jak už správně tušíte, sobotu 19. prosince zasvětíme běhu. V rámci Fitness adventního kalendáře jsme si pro vás připravili kratší běžecký trénink. Dnes máte také poslední šanci zapojit se do druhého kola naší #otcchallenge, protože už zítra zvolíme jednoho vítěze. Více informací najdete pod tréninkovým videem. #otcadvent

Trénink

Chcete se neustále zlepšovat a posouvat své běžecké limity? Tak si pusťte dnešní video, kde vám Jakub poradí, jak na to. Potom si užijeme 7,5 předvánočních kilometrů a na závěr nebude chybět ani protažení. Ke startu připravit, pozor, teď!

Adventní challenge

Ještě dnes se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 sojový rohlík se 3 plátky parmské šunky, 1 vejcem a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 200 g pomela se 150 g jogurtu
  • Oběd: 1 porce hráškového krému se 3 plátky pizzy se zeleninou a parmskou šunkou
  • Svačina: 150 g bílého jogurtu s 50 g ovoce (borůvek nebo banánu) se 2 plátky knackebrotu se 30 % g Lučiny jogurtiny
  • Večeře: 200 g ryby s 200 g grilované zeleniny

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného rohlíku s 50 g šunky (96 % masa), 1 vejcem a 1 okurkou
  • Přesnídávka:  200 g pomela se 200 g jogurtu
  • Oběd: 2 toasty s máslem, 100 g parmské šunky s rukolou 1 rajčetem
  • Svačina: 150 g bílého jogurtu s 50 g ovoce (borůvek nebo banánu) a 1 lžící lněných semínek
  • Večeře: 200 g ryby s 200 g grilované zeleniny

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 jogurt s 1 kiwi a hrstkou kešu
  • Přesnídávka: 1 vanička tvarohu s hrstí goji a medem dle chuti
  • Oběd: 200 g halibutu s 200 g batátů
  • Svačina: 1 porce jablečného pudinku
  • Večeře: 1 porce špenátu s vejcem a 3 bramborami

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 3 žitné lívance s borůvkami a smetanou
  • Přesnídávka: 1 müsli tyčinka bez polevy s 1 pomerančem
  • Oběd: 150 g steaku z tuňáka se 3 bramborami a miskou salátku
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 1 Romadur s 1 plátkem pečiva a 200 g zeleniny

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište nám na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsme tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář