Ahoj kamarádi! Dnes jste se probudili už do 18. dne prosince roku 2020. A to znamená, že se otevírá i 18. okénko online Fitness adventního kalendáře. Nezapomeňte, že se stále můžete zapojit do naší #otcchallenge – její pravidla najdete pod tréninkovým videem. V dnešním silověji zaměřeném tréninku se na vás opět těší Lenka, tak ji nenechávejte dlouho čekat! #otcadvent

Trénink

Dnes se zaměříme na sílu a vyzkoušíme si tzv. power jógu. Tak si připravte ručníky na utírání potu, jdeme se protáhnout a dát si do těla!

Adventní challenge

Stále se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku slunečnicového chleba s 1 hermelínem a 1 rajčetem
  • Přesnídávka: 1 grep s 1 müsli tyčinkou
  • Oběd: 1 porce kapustových závitků s 200 g bramborové kaše a 150 g mrkvového salátu - recept
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 350 ml fazolové polévky se 2 plátky pečiva s Lučinou

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku slunečnicového chleba s 1 Romadurem a 1 rajčem
  • Přesnídávka: 1 grep a 1 müsli tyčinkou
  • Oběd: 1 porce kapustových závitků s 200 g bramborové kaše a 150 g mrkvového salátu - recept
  • Svačina: 2 krevetové rolky
  • Večeře: 10 kousků sushi s 1 porcí miso polévky

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 plátek bezlepkového chleba s 50 g Cottage a 100 g polníčku
  • Přesnídávka: 1 raw tyčinka
  • Oběd: 1 porce Boloňských špaget - recept
  • Svačina: 250 ml ovocného smoothie s kakaovými boby
  • Večeře: 300 ml brokolicového krému - recept

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba s 50 g Cottage a 100 g okurky
  • Přesnídávka: 200 g hroznového vína
  • Oběd: 1 porce Boloňských špaget - recept
  • Svačina: 1 vanička ochuceného tvarohu s 1 kiwi
  • Večeře: 1 porce brokolicového krému - recept

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář