Ahoj kamarádi! Dnes jste se probudili už do 18. dne prosince roku 2020. A to znamená, že se otevírá i 18. okénko online Fitness adventního kalendáře. Nezapomeňte, že se stále můžete zapojit do naší #otcchallenge – její pravidla najdete pod tréninkovým videem. V dnešním silověji zaměřeném tréninku se na vás opět těší Lenka, tak ji nenechávejte dlouho čekat! #otcadvent
Trénink
Dnes se zaměříme na sílu a vyzkoušíme si tzv. power jógu. Tak si připravte ručníky na utírání potu, jdeme se protáhnout a dát si do těla!
Adventní challenge
Stále se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 1,5 plátku slunečnicového chleba s 1 hermelínem a 1 rajčetem
- Přesnídávka: 1 grep s 1 müsli tyčinkou
- Oběd: 1 porce kapustových závitků s 200 g bramborové kaše a 150 g mrkvového salátu - recept
- Svačina: 250 ml proteinového nápoje
- Večeře: 350 ml fazolové polévky se 2 plátky pečiva s Lučinou
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1,5 plátku slunečnicového chleba s 1 Romadurem a 1 rajčem
- Přesnídávka: 1 grep a 1 müsli tyčinkou
- Oběd: 1 porce kapustových závitků s 200 g bramborové kaše a 150 g mrkvového salátu - recept
- Svačina: 2 krevetové rolky
- Večeře: 10 kousků sushi s 1 porcí miso polévky
ŽENA/FIT
- Snídaně: 1 plátek bezlepkového chleba s 50 g Cottage a 100 g polníčku
- Přesnídávka: 1 raw tyčinka
- Oběd: 1 porce Boloňských špaget - recept
- Svačina: 250 ml ovocného smoothie s kakaovými boby
- Večeře: 300 ml brokolicového krému - recept
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba s 50 g Cottage a 100 g okurky
- Přesnídávka: 200 g hroznového vína
- Oběd: 1 porce Boloňských špaget - recept
- Svačina: 1 vanička ochuceného tvarohu s 1 kiwi
- Večeře: 1 porce brokolicového krému - recept
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!