Krásný den, kamarádi. Dnes je 17. prosince a my vám máváme z dalšího otevřeného okénka Fitness adventního kalendáře. Přesně za týden máme Štědrý den, proto už mnoho času na posunutí vlastních limitů tento rok nezbývá. Pokud jsou mezi vámi stále tací, kteří nesledují Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. Dnes nás čeká naše stará známá tabata!

Trénink

Při dnešním tréninku budeme střídat 20 vteřin akce s 10 vteřinami odpočinku. Každé kolo tabaty si navíc zpestříme dvěma speciálními cviky! Jak už jste zvyklí, odpočet po celou dobu uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Tak jdeme na to!

Adventní challenge

Stále se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba se 4 plátky Ementálu a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 60 g borůvek, 1 raw tyčinka
  • Oběd: 1 porce hovězího steaku se 3 většími brambory vařenými ve slupce
  • Svačina: 1 proteinová tyčinka
  • Večeře: 1 tuňákový wrap s 200 g zeleniny a kukuřicí

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba se 4 plátky Ementálu a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 1 kaki s hrstí para ořechů
  • Oběd: 200 g kuřete po římsku se 150 g vařených těstovin
  • Svačina: 1 proteinová tyčinka s 250 ml kefíru
  • Večeře: 2 zavináče se 200 g zeleniny

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 plátek žitného chleba s 50 g žervé a 1 okurkou
  • Přesnídávka: 1 hruška
  • Oběd: 1 porce filé na kari se sýrem se 2 kopečky rýže a zeleninou - recept
  • Svačina: 250 ml mléka (sójového) se 40 g pohankových vloček
  • Večeře: 300 ml batátové polévky

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek žitného chleba s 50 g žervé a ½ papriky
  • Přesnídávka: 1 hruška
  • Oběd: 200 g filé na kari se sýrem se 4 vařenými bramborami a 200 g zeleniny - recept
  • Svačina: 250 ml sójového mléka
  • Večeře: 200 g zapečené dýně s 5 plátky čedaru

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář