Ahoj kamarádi. Je to neuvěřitelné, ale další třetina Fitness adventního kalendáře je za námi. To si zaslouží malé zvolnění v podobě lekce jógy, abychom chytli dech do závěru programu. Nezapomeňte na jídelníčky a také na naši challenge #otcadvent. Její pravidla najdete pod tréninkovým videem s pořadovým číslem 16. A teď už jen výdech, nádech, lekce jógy začíná!

Trénink

Dnes se zaměříme na balanc, procvičíme při tom celé tělo, zejména jeho střed, a posílíme také kotníky. Protože jedině silné kotníky nebudou tolik náchylné ke zranění ani při jiných sportech.

Adventní challenge

Stále se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

  • Snídaně: 1 porce rýžové kaše se sušeným ovocem a javorovým sirupem
  • Přesnídávka: 1 vanička Skyru
  • Oběd: 1 porce rýže s vejci a hráškem - recept
  • Svačina: 1 porce hummusu se zeleninou
  • Večeře: 200 g krevet se 200 g grilované zeleniny

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba, 2 kolečka ovčího sýra, 1 paprika a pár oliv
  • Přesnídávka: 300 g čerstvého ovoce
  • Oběd: 1 porce rýže s vejci a hráškem - recept
  • Svačina: 1 mozzarella s 1 rajčetem
  • Večeře: 350 ml zelňačky

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 250 g jáhlové kaše se švestkami
  • Přesnídávka: 200 g pomela
  • Oběd: 1 porce bazalkových lívanečků s lososem - recept
  • Svačina: 1 porce chia pudinku
  • Večeře: 1 Romadur se 2 plátky semínkového chleba a 1 miskou Coleslawu

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 250 g jáhlové kaše se švestkami
  • Přesnídávka: 200 g pomela s 1 proteinovou tyčinkou
  • Oběd: 1 porce bazalkových lívanečků s lososem - recept
  • Svačina: 1 čokoládový muffin
  • Večeře: 300 ml rajčatové polévky

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář