Ahoj kamarádi! Už se chystáte péct vánoční buchty? Cože, vy jste nikdy neslyšeli o vánočních buchtách? Přece ty na břiše! Dnes na ně zaděláme těsto, protože nás v online Fitness adventním kalendáři čeká další intervalový trénink. Pokud stále nesledujete Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. A teď už rychle pojďte cvičit!

Trénink

Časovač nastavíme na 30 vteřin práce a 15 vteřin odpočinku. Po celou dobu intervalového tréninku ho uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. Teď už se připravte, další parádní workout začíná!

Adventní challenge

Stále se můžete zapojit do naší adventní výzvy pro tento týden! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 400 ml smoothie ze 2 lžíc vloček (jáhlové, pohankové, rýžové), 1 manga, vody a chia semínek doslazeného medem podle chuti
  • Přesnídávka: 2 kiwi
  • Oběd: 1 porce Bun bo nam bo
  • Svačina: 1 raw tyčinka, 1 miska hroznového vína
  • Večeře: 1,5 avokáda zapečeného se 2 vejci, šunkou a trochou sýra

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 vanička tvarohu s medem, 10 kuličkami hroznového vína a hrstí ořechů
  • Přesnídávka: 400 ml acidofilního mléka, 1 raw tyčinka
  • Oběd: 1 porce leča se 3 brambory - recept
  • Svačina: 150 g mrkvového salátu s 1 plátkem špaldového pečiva
  • Večeře: 1 tortilla se špenátem, sušenými rajčaty a sýrem

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1,5 plátku žitného chleba se 2 plátky šunky (min. 96 % masa), 1 okurkou a 1 oříškem másla
  • Přesnídávka: 5 švestek, 40 g mandlí
  • Oběd: 1 porce zapékaného brokolicového rizota - recept
  • Svačina: 1 tofu pomazánka se zeleninou
  • Večeře: 300 g zeleninového salátu z 200 g zeleniny, 100 g halloumi sýra se špetkou soli a pepře a se 2 špaldovými krekry

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 plátek žitného chleba, 2 plátky šunky (min. 95 % masa), 1 miska salátu Coleslaw
  • Přesnídávka: 1 vanička Skyru, hrst borůvek
  • Oběd: 1 porce zapékaného brokolicového rizota - recept
  • Svačina: 200 g zeleniny s 50 g eidamu (30 % tuku v sušině)
  • Večeře: 300 g zeleninového salátu ze 200 g zeleniny, 70 g šunky a 1 vařeného vejce, se špetkou solí a pepře

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář