Krásnou třetí adventní neděli vám přeje celý tým Outdoor Training Clubu, který pro vás připravil Fitness adventní kalendář. Za dnešním okénkem opět nejdete speciální intervalový trénink. Čím je speciální? Budete kromě svého těla cvičit s jednou pomůckou, kterou ale jistě najdete i u vás doma. Nezapomeňte se pochlubit svým pokrokem na sociálních sítích s hashtagem #otcadvent a zapojte se do #otcchallenge, v níž můžete vyhrát náš merch – více informací najdete pod tréninkovým videem!

Trénink

30 vteřin akce a 15 vteřin pauzy. To vás čeká při dnešním intervalovém tréninku s koštětem. Tak už skočte do komory, připravte si pomůcku, po cestě zpět trochu zameťte, ať se zahřejete, a jdeme na to. Odpočet po celou dobu cvičení uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce.

Adventní challenge

Také 3. adventní neděle si zaslouží něco navíc. Proto jsme si pro vás připravili novou výzvu! Ujděte denně 10 000 kroků, vystoupejte 10 pater a důkaz (například screenshot z vašeho telefonu) alespoň z jednoho dne nahrajte na Instagram. Autor vybraného příspěvku s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge vyhraje dárkový balíček z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 19. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

Pozor! Už nyní se můžete podívat na jídelníček pro celý následující týden, abyste měli dostatek času k nákupu všech potřebných surovin.

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 palačinka s ovocem a smetanou
  • Přesnídávka: 200 g pomela, 1 raw tyčinka
  • Oběd: 1 porce těstovin s houbami - recept
  • Svačina: 1 balení sušeného masa, 250 ml čerstvé šťávy dle výběru
  • Večeře: 1 porce Ratatouille

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 palačinka s tvarohem a 6 jahodami a 50 g vysokoprocentní čokolády
  • Přesnídávka: 150 g salátu s ananasem a mrkví
  • Oběd: 1 sendvič s 80 g ovčího sýra s rukolou, rajčetem a hořčicí
  • Svačina: 1 zmrzlina (Míša nebo Mrož)
  • Večeře: 300 ml hovězího vývaru

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 plátek banánového chleba s ořechy a smetanou
  • Přesnídávka: 5 sušených meruněk
  • Oběd: 1 porce těstovin s houbami - recept
  • Svačina: 250 ml kurkumového nápoje
  • Večeře: 250 g zeleninového salátu s 60 g feta sýra a 1 kukuřičnou plackou

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 kokosový jogurt se 30 g ovesných vloček a hrstí lesních plodů
  • Přesnídávka: 1 pomeranč
  • Oběd: 1 porce čočky s vejcem
  • Svačina: 1 raw tyčinka
  • Večeře: 4 krevetové závitky

‍‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář