Ahoj kamarádi! Co dnes máte v plánu? Doufáme, že s námi otevřete 12. okénko Fitness adventního kalendáře a půjdete si protáhnout nohy krátkým běžeckým tréninkem. Dejte nám vědět, jak jste si ho užili a nezapomeňte se na sociálních sítích pochlubit fotkou s hashtagem #otcadvent. Dnes je také poslední den, kdy se můžete zapojit do naší #otcchallenge. Více informací najdete pod tréninkovým videem.

Trénink

Při dnešním tréninku si zopákneme abecedu. Nikoliv tu písmenkovou, ale běžeckou. Následovat bude krásných 5 kilometrů běhu a nesmí chybět ani závěrečné protažení. Tak co, jste ready?

Adventní challenge

Dnes je poslední den, kdy se můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 300 ml smoothie s avokádem
  • Přesnídávka: 1 porce chia pudinku
  • Oběd: 4 krevetové závitky, 250 ml polévky
  • Svačina: 400 ml mrkvového freshe, 1 oříšková tyčinka
  • Večeře: 1 porce filé na kari, 200 g zeleniny, 1 větší brambor

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 250 g bílého jogurtu se 2 lžícemi vloček a 2 kiwi
  • Přesnídávka: 200 g mrkve, 70 g sýru Madeland
  • Oběd: 1 porce čočky s vejcem a okurkou
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 200 g filé na kari s 2 kopečky rýže

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 slaná palačinka s feta sýrem, 100 g zeleniny a ořechy
  • Přesnídávka: 300 ml čerstvé mrkvové šťávy
  • Oběd: 1 porce candáta se zeleninou a 2 kopečky jáhel - recept
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 1 porce Pho polévky

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 toast s hummusem, mrkví a 1 vejcem
  • Přesnídávka: 1 proteinová tyčinka
  • Oběd: 1 porce candáta se zeleninou a 2 kopečky quinoy - recept
  • Svačina: 200 g pomela, 4 plátky parmské šunky
  • Večeře: 300 ml květákové polévky s 30 g sýra a hrstí semínky

‍

‍‍Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář