Ahoj kamarádi! Co dnes máte v plánu? Doufáme, že s námi otevřete 12. okénko Fitness adventního kalendáře a půjdete si protáhnout nohy krátkým běžeckým tréninkem. Dejte nám vědět, jak jste si ho užili a nezapomeňte se na sociálních sítích pochlubit fotkou s hashtagem #otcadvent. Dnes je také poslední den, kdy se můžete zapojit do naší #otcchallenge. Více informací najdete pod tréninkovým videem.
Trénink
Při dnešním tréninku si zopákneme abecedu. Nikoliv tu písmenkovou, ale běžeckou. Následovat bude krásných 5 kilometrů běhu a nesmí chybět ani závěrečné protažení. Tak co, jste ready?
Adventní challenge
Dnes je poslední den, kdy se můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu.
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 300 ml smoothie s avokádem
- Přesnídávka: 1 porce chia pudinku
- Oběd: 4 krevetové závitky, 250 ml polévky
- Svačina: 400 ml mrkvového freshe, 1 oříšková tyčinka
- Večeře: 1 porce filé na kari, 200 g zeleniny, 1 větší brambor
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 250 g bílého jogurtu se 2 lžícemi vloček a 2 kiwi
- Přesnídávka: 200 g mrkve, 70 g sýru Madeland
- Oběd: 1 porce čočky s vejcem a okurkou
- Svačina: 250 ml proteinového nápoje
- Večeře: 200 g filé na kari s 2 kopečky rýže
ŽENA/FIT
- Snídaně: 1 slaná palačinka s feta sýrem, 100 g zeleniny a ořechy
- Přesnídávka: 300 ml čerstvé mrkvové šťávy
- Oběd: 1 porce candáta se zeleninou a 2 kopečky jáhel - recept
- Svačina: 250 ml proteinového nápoje
- Večeře: 1 porce Pho polévky
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 toast s hummusem, mrkví a 1 vejcem
- Přesnídávka: 1 proteinová tyčinka
- Oběd: 1 porce candáta se zeleninou a 2 kopečky quinoy - recept
- Svačina: 200 g pomela, 4 plátky parmské šunky
- Večeře: 300 ml květákové polévky s 30 g sýra a hrstí semínky
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!