Máme tu pátek 11. prosince, a to znamená, že další pracovní týden je za námi. Ještě než vás propustíme do víru třetího adventního víkendu, otevřeme společně nové okénko našeho Fitness adventního kalendáře. Pokud stále nesledujete Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. A teď už pojďme za Lenkou, která si připravila dnešní lekci. ‍

Trénink

Při dnešní lekci jógy nás čekají rotace, které jsou výbornou prevencí proti skolióze. Dále se při jejich provádění masírují orgány břicha a aktivuje se metabolismus. Poslouchejte své tělo a vybírejte si varianty, které jsou vám příjemné. Józe zdar!

Adventní challenge

Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 kysaný nápoj, 1 banán, 40 g kešu ořechů
  • Přesnídávka: 400 ml čerstvého mango džusu
  • Oběd: 200 g žitných těstovin s rajským protlakem, zeleninou a 40 g parmazánu
  • Svačina: 400 ml mandlového mléka
  • Večeře: 300 ml hovězího vývaru

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 kysaný nápoj, 1 banán, 1 plátek celozrnného pečiva
  • Přesnídávka: 30 g ořechů nebo mandlí (nesolené, nepražené), 1 hruška
  • Oběd: 200 g lososa s 2 kopečky červené čočky
  • Svačina: 80 g pomazánky z červené řepy, 2 plátky rýžového chlebíku
  • Večeř: 300 ml batátové polévky, 1 plátek pečiva se sýrem

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 1 bílý jogurt, 1 banán, 1 lžíce pohankových vloček
  • Přesnídávka: 30 g ořechů nebo mandlí (nesolené, nepražené), 1 hruška
  • Oběd: 1 porce krůtího masa se špenátem a švestkami, 2 kopečky jáhel - recept
  • Svačina: 250 ml jogurtového nápoje (do 2 % tuku v sušině)
  • Večeře: 6 plněných žampionů se 100 g sýra a bylinkami

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 porce ovesné kaše s datlovým sirupem a hrstí para ořechů
  • Přesnídávka: 30 g ořechů nebo mandlí (nesolené, nepražené), 1 hruška
  • Oběd: 1 porce krůtího masa se špenátem a švestkami, 2 kopečky dušené rýže - recept
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 1 porce mozzarelly se švestkami - recept‍

‍

‍‍Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář