Krásný den, kamarádi. Vítáme vás u dalšího okénka Fitness adventního kalendáře. 10. prosinec s sebou přináší jedno z nejefektivnějších cvičení vůbec. Někteří z vás už tuší, ano, čeká nás tabata. Pokud stále nesledujete Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. A teď už pojďme cvičit!‍

Trénink

Ta-ba-ta! Nastřídačku pojedeme 20 vteřin na plný výkon, abychom si pak 10 vteřin odpočinuli a mohli zase šlápnout na plyn. Odpočet uslyšíš a zároveň uvidíš na obrazovce po celou dobu tréninku. Tak jdeme na to!

Adventní challenge

Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.

Jídelníček

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 1 bageta s kozím sýrem - recept
  • Přesnídávka: 200 g pomeranče s 1 jogurtovým nápojem
  • Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
  • Svačina: 250 ml proteinového nápoje
  • Večeře: 1 porce poke bowl s tuňákem, vejcem, mrkví, okurkou a 2 kopečky celozrnné rýže

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1 bageta s kozím sýrem - recept
  • Přesnídávka: 1 vanička Skyru, 5 sušených meruněk
  • Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
  • Svačina: 1 balení Šmakouna, ½ okurky
  • Večeře: 200 g zeleniny s 1 Cottagem a 4 plátky knackebrotu

ŽENA/FIT

  • Snídaně: 2 míchaná vejce se špenátem, 1 plátkem proteinového chleba a kapkou olivového oleje
  • Přesnídávka: 300 ml smoothie s jogurtem a semínky
  • Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
  • Svačina: 1 raw tyčinka, 1 mandarinka
  • Večeře: 300 ml kuřecího vývaru

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 2 míchaná vejce na cibulce, 2 plátky slaniny, 1 paprika, 1 plátek semínkového chleba
  • Přesnídávka: 1 kelímek Skyru, 1 mandarinka
  • Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
  • Svačina: 1 proteinová tyčinka
  • Večeře: 2 toasty s avokádovým guacamole, 2 plátky šunky

‍

‍‍Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

‍

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář