Krásný den, kamarádi. Vítáme vás u dalšího okénka Fitness adventního kalendáře. 10. prosinec s sebou přináší jedno z nejefektivnějších cvičení vůbec. Někteří z vás už tuší, ano, čeká nás tabata. Pokud stále nesledujete Outdoor Training Club na Facebooku a Instagramu, rychle to napravte a nezapomeňte sdílet svůj pokrok s hashtagem #otcadvent. A teď už pojďme cvičit!
Trénink
Ta-ba-ta! Nastřídačku pojedeme 20 vteřin na plný výkon, abychom si pak 10 vteřin odpočinuli a mohli zase šlápnout na plyn. Odpočet uslyšíš a zároveň uvidíš na obrazovce po celou dobu tréninku. Tak jdeme na to!
Adventní challenge
Stále se také můžete zapojit do naší adventní výzvy! Sdílejte na Instagramu svůj tréninkový úbor - čím bláznivější, promyšlenější a zajímavější, tím lépe. Autor nejoriginálnější fotky s označením @outdoortrainingclub_cz a s hashtagy #otcadvent a #otcchallenge získá měkký dárek z dílny Outdoor Training Clubu. Soutěžíme do soboty 12. 12.
Jídelníček
V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:
BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)
- například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89
Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.
- rozmezí BMI od 0 do 25: fit
- rozmezí BMI 26 a více: hubnutí
A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?
MUŽ/FIT
- Snídaně: 1 bageta s kozím sýrem - recept
- Přesnídávka: 200 g pomeranče s 1 jogurtovým nápojem
- Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
- Svačina: 250 ml proteinového nápoje
- Večeře: 1 porce poke bowl s tuňákem, vejcem, mrkví, okurkou a 2 kopečky celozrnné rýže
MUŽ/HUBNUTÍ
- Snídaně: 1 bageta s kozím sýrem - recept
- Přesnídávka: 1 vanička Skyru, 5 sušených meruněk
- Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
- Svačina: 1 balení Šmakouna, ½ okurky
- Večeře: 200 g zeleniny s 1 Cottagem a 4 plátky knackebrotu
ŽENA/FIT
- Snídaně: 2 míchaná vejce se špenátem, 1 plátkem proteinového chleba a kapkou olivového oleje
- Přesnídávka: 300 ml smoothie s jogurtem a semínky
- Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
- Svačina: 1 raw tyčinka, 1 mandarinka
- Večeře: 300 ml kuřecího vývaru
ŽENA/HUBNUTÍ
- Snídaně: 2 míchaná vejce na cibulce, 2 plátky slaniny, 1 paprika, 1 plátek semínkového chleba
- Přesnídávka: 1 kelímek Skyru, 1 mandarinka
- Oběd: 1 porce hříbkového rizota s ananasem - recept
- Svačina: 1 proteinová tyčinka
- Večeře: 2 toasty s avokádovým guacamole, 2 plátky šunky
Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!
Tento den ještě není odemknutý!