‍

Dnes je 1. prosince a my vám s radostí představujeme první trénink našeho komplexního online programu - Fitness adventní kalendář. Jeho zakoupením jste získali přístup k 24 energií nabitým tréninkům, jídelníčkům na každý den a extra tipům na regeneraci. Email s jídelníčkem na tento týden byste už měli mít ve svých emailových schránkách. Odkaz na něj případně najdete i v postranním panelu, kde si také můžete přečíst recepty k jednotlivým pokrmům. V neposlední řadě nás nezapomeňte sledovat na Facebooku a Instagramu, aby vám neuteklo nic důležitého.

Trénink

Dnes nás společně čeká lehký intervalový trénink s využitím základních cviků. Dbát budeme především na jejich správné provedení. Střídat se bude 30 vteřin akce a 15 vteřin pauzy - odpočet po celou dobu tréninku uslyšíte a zároveň uvidíte na obrazovce. A co budete ke cvičení potřebovat? Jen své tělo a pohodlné oblečení.

‍

‍

Jídelníček

Strava ovlivňuje přibližně 20-30 % sportovního výkonu. To, kolik živin přijmete, v kterou denní dobu i v jaké kombinaci, rozhoduje o kvalitě regenerace vašeho těla a rychlosti zlepšení vašeho sportovního výkonu společně s celkovým zdravím. Pokud se cítíte být permanentně ve stresu, doplňujte antioxidanty a minerální látky. Dbejte na správný spánkový režim a omezte alkohol, který naší regeneraci neprospívá. Naopak doplňujte tekutiny jak v průběhu celého dne, tak i při sportovním výkonu.

V našem online Fitness adventním kalendáři si vás rozdělíme do 4 skupin – podle pohlaví a podle vašeho BMI, které si snadno spočítáte podle následujícího vzorečku:

‍BMI = tělesná váha (kg) / (tělesná výška^2) (m)

  • například člověk s váhou 80 kg a výškou 1,83 m si BMI vypočítá jako: BMI = 80 / (1,83^2) = 23,89

Podle svého výsledku pak sledujte jídelníčky pro jednu z těchto skupin: žena/fit, žena/hubnutí, muž/fit nebo muž/hubnutí.

  • rozmezí BMI od 0 do 25: fit‍
  • rozmezí BMI 26 a více: hubnutí

A co dobrého k snědku jsme si pro vás připravili na dnešní den?

MUŽ/FIT

  • Snídaně: 2 plátky žitného chleba, 4 plátky drůbeží šunky 96 %, máslo, 1 rajče
  • Přesnídávka: 1 hruška, hrst kešu ořechů
  • Oběd: 1 filet z candáta s dušenou zeleninou, 5 ks (menších) vařených brambor - recept
  • Svačina: proteinový nápoj
  • Večeře: 1 porce zeleninového leča, 2 vejce, 2 brambory - recept

MUŽ/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 3 plátky (70 g) celozrnného chleba, 70 g drůbeží šunky, 3 g másla, 1 rajče
  • Přesnídávka: 1 hruška, semínka
  • Oběd: 1 filet z candáta s dušenou zeleninou, 4 ks vařených brambor - recept
  • Svačina: proteinový nápoj
  • Večeře: 1 porce zeleninového leča, plátek pečiva - recept

ŽENA/FIT

  • Snídaně: ranní raw smoothie s avokádem, 300 ml - recept
  • Přesnídávka: proteinová tyčinka 1 ks
  • Oběd: 1 filet z candáta s dušenou zeleninou, 4 ks brambor vařených ve slupce - recept
  • Svačina: pudink z tapioky - recept
  • Večeře: zeleninová polévka se skleněnými nudlemi s kuřecím BIO masem, 300 ml - recept

ŽENA/HUBNUTÍ

  • Snídaně: 1,5 plátku celozrnného chleba, 50 g drůbeží šunky, 5 g másla, 1 rajče
  • Přesnídávka: 1 hruška, hrst dýňových semínek
  • Oběd: 1 filet z candáta s dušenou zeleninou, 3 kusy brambor - recept
  • Svačina: 100 g tvarohu, pár oříšků
  • Večeře: 1 porce zeleninového leča, 1 ks brambory - recept

‍

Máte dotaz? Potřebujete cokoliv vysvětlit? Napište mi na jakub.voboril@outdoortrainingclub.cz. Jsem tu pro vás!

Tento den ještě není odemknutý!

Obsah adventního kalendáře je přístupný pouze pro členy.

Už máš účet? Přihlas se.

Získej kalendář